co zrobić żeby

[...] nie odczułem specjalnie tej ilości, wszystko weszło bez problemów :-D Pierwszy raz jadłem dziś kaszę owsianą - polecam bardzo dobra ;-) Zobaczymy jak będzie jutro, bo idę zrobić górę bo brat chce ze mną klatkę, barki i triceps zrobić zanim pojedzie A w czwartek pójdę z nim żeby zrobił plecy z bicepsem a ja pójdę poćwiczyć przysiady... Tak [...]

[...] 30 kg podniosła jakby nic nie ważyło, a 35 ją zgniotło %-) Zrobiliśmy po 2-3 serie wstępne, jej weszło 35 kg a mi 90 kg %-) Tyle kombinowania a wszystko mogłem w jeden dzień zrobić %-) Wyciskanie leżąc: 90 kg Przysiad: 120 kg - wyrównany rekord Martwy ciąg: 150 kg - rekord Podciąganie: 30 kg x1,5 OHP: 45 kg 3x6 W zasadzie przy obecnej wadze, [...]

[...] ale dla mnie to akurat przyjemność Jutro dzień bez treningu, rano trzeba iść poświęcić pokarmy a zaraz po ruszamy z rodzinką na cmentarze aczkolwiek bardzo chciałbym zrobić interwał i jutro i w niedzielę Korci mnie żeby pójść na inną siłownie, która będzie otwarta w poniedziałek żeby przed cheatem zrobić sobie trening nóg, ale nie wiem [...]

[...] czit też bardzo przyjemny ale bez jakieś przesady Od jutra +20 g tłuszczy W czwartek popołudniu jadę do Kielc na półfinał AMP w piłce ręcznej zastanawiam się, żeby zrobić trening dołu jeszcze w czwartek a w jeden dzień pójść sobie na Jatomi i zrobić trening góry w sobotę albo w niedzielę Nie wiem jak będzie z michą, wiem że mamy 3 [...]

[...] dalej %-) hehe może będę pierwszy 'natural bodybuilderem' co będzie redukował na 300 ww... %-) Metabolizm masz hulniety na maxa więc warto to wykorzystać i proponowałbym Ci zrobić tak że co 7 góra 10dni dodajesz 50g ww.Dwa razy pod rząd,potem w trzecim tygodniu lub po 20-20dniach (jeśli opcja co 10dni) dodajesz Fat 20-25g ale w kazdy dzień! [...]

[...] No i powrót to 30 h spędzone w autokarze a na drugi dzień na rano na praktyki, które mam do końca września. Ogólnie plan był taki żeby od niedzieli do dziś zrobić refeed, ale w niedzielę nie zrobiłem tak jak chciałem bo nadrabialiśmy i nie było postoju porannego gdzie miałem zjeść śniadanie więc musiałem zjeść pół bagietki [...]

[...] powtórzyć No ale przez to że i być 16 h bez jedzenia (nie problem %-)) skracam okna tak żeby w środę ostatni raz zjeść o 16 żeby do 8 minęło te 16 h Jutro dłużej pośpię bo nie mam basenu, a i tak bym nie szedł. Także jutro też DNT w środę mam nadzieję, że już się uda pójść i zrobić nogi Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-29 21:40:17

22.11 Masakra jaki chaotyczny dzień dziś. Rano na jedne zajęcia i potem w domu walka z czasem żeby zrobić sprawozdanie na biomechanikę. Przez to nie jestem zadowolony za bardzo z dzisiejszej michy bo musiałem ratować się questem z tranem i owocami, ale lepsze to niż nic ;) IIFYM coraz lepiej, dziś pierwszy raz od ostatniego binge jadłem coś [...]

[...] też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec leciutko klatkę, triceps i biceps Jutro idę na drugą zmianę na praktyki i zależnie o której wyjdę to albo pójdę zrobić tego maxa na MC albo dopiero w niedzielę razem z płaską Jako że będą zmiany w treningu i trochę w misce wrzucę tutaj i dajcie znać co myślicie Padło na split, którym [...]

[...] "normalna" ilością serii na tydzień i mimo deficytu staralbym się progresowac co na początku redu nie będzie trudne. Nie dawalbym tez na start interwalow bo po co jak i bez tego będzie leciało ? Wydaje mi się że chcesz jak najszybciej zrobić ta redu a to niezbyt rozsadny pomysł bo do zrzucenia masz sporo jeśli chcesz zacząć masę z tych 10% BF...

[...] fatalnie się czuję, cały czas zmęczony, zasypiam w dzień jak na chwilę głowę położę, a w nocy ciężko zasnąć, ciągle chce mi się pić, mimo że pije dużo wody. Pasuje mi zrobić badania w kierunku cukrzycy i jeszcze raz zbadać hormony, ale wszystko po kolei i na spokojnie nie wszystko na hura. Teraz przechodząc do konkretów Cel: zdrowa [...]

[...] trenowane co 2 dni, coś tam poprawa jest wydaje mi się, ale zobaczymy jak pójdę do mojego fizjo :-) Po za tym górę robię sobie 2x tyg, codziennie staram się coś brzucha zrobić dla stabilizacji core no i coś się poruszać żeby zadbać o zakresy i jakość ruchu :-) Wiem, że nie lubicie angielskiej nazwy, ale mi tak łatwiej :-P Póki co plan jest [...]

[...] posiłek. Straszne pustki miałem w lodówce to podbijałem tłuszcze śmietaną, co wyszło bardzo smacznie :-D Jutro też wcześnie wstaję bo jadę z samochodem na przegląd i muszę zrobić trochę zakupów i później trening. Jestem ciekaw jak wypadnie dół hipertrofia Mam nadzieję, że dzisiejsze tak krótkie okno nie wpłynie jutro na pomiary bo przede mną [...]

[...] co widzę i jeszce mniej kcal... pozd.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-10-26 21:40:52 Można tak powiedzieć że ostatnio to krok w tył... ale mam nadzieję że po to aby zrobić dużo więcej w przód :-) Fajnie że jest ten dziennik, że ktoś może dać kopa do działania, dzięki też pozdrawiam :) Też mi się wydaje, że w tym dzienniku panuje jakiś [...]

[...] nawet zszedłem z ciężarem i poręcze zrobiłem na 5x10 a nie na max w każdej serii. Dziś mama mi kupiła szynkę wołową i naszła mnie ochota na kanapk więc postanowiłem zrobić "kanapeczki" lniane i muszę delikatnie dopracować przepis i spróbować upiec taki chleb i będzie idealny na low carb Następny tydzień będzie prawdopodobnie bez [...]

[...] i 2 lata :-D Plan jest taki żeby się nie zalać, na pewno w późniejszym okresie wplotę jakieś interwały/może jakieś crossfity bo nie zależy mi tylko masie, ale też i na wydolności/sprawności Pomysłów mam wiele, ale póki co muszę zrobić podstawy, których u mnie nie ma, potem będę kombinował Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-18 18:54:13

[...] wszystkim z wyciskania. Dzisiaj IIFYM naciągnięty do granic możliwości, ale jakoś tak wyszło, chyba przez moje rozkminy ale o tym w podsumowaniu Jutro DNT ale skoczę sobie zrobić mobility i na saunę /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Góra - Hyper 1. Wyciskanie hantli skos góra 10 kg x10 15 kg x8 20 kg x4 24 kg x10 x9 x9 [...]

[...] nie, może śniadanie b+t a może nie, a może bez ww przed snem - wyjdzie w praniu :-) Próbuję przed świętami jeść mniej, dużo mniej i po świętach też Na pewno będę chciał zrobić w międzyczasie jakąś mini redukcję ale dopiero wtedy gdy głowa będzie gotowa I nastąpi lekka modyfikacja treningu bo byłem dziś u fizjo Na szczęście więzadło i łąkotki [...]

[...] tymczasowo ustawili sprzęt w sali gdzie ćwiczą jakieś sztuki walki. Trening miał być wg nowego planu, no prawie się udało ale raczej brałem co wolne żeby w ogóle coś zrobić ;p Wyciskanie hantli leżąc - 4 serie 12/10/8/6. Wyciskanie hantli stojąc - 4 serie 15/12/10/8. Wznosy bokiem 9kg - 4 serie 20/15/15/12. Dipy - 5 serii 15/12/10/8/6. [...]

[...] : 2. Wpc z mlekiem i cheerios z miodem + banan. 3. Sos spaghetti, karkówka, makaron. 4. Serek Wiejski z wpc i rodzynkami. Lodzik i paluszki. BTW - 200/100/380 /SFD/2017/5/30/5f7a3e36a2a14d388d377c1a87a3b197.jpg Zastanawiam się czy nie zrobić sobie w następnym tygodniu deload...? Hmm Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-30 15:28:35